健康素养之健康生活方式——良好习惯促“三健”

发布时间:2021-06-03

随着生活水平的不断提高,慢性病逐步成为威胁人们健康的头号公敌,为此,国家卫生健康委提出“三减三健”的口号。儿童期的健康对成年健康有重要影响,那么“三健”指的是什么呢?

01

健康口腔

龋齿和牙周病是儿童青少年最常见的口腔疾病,其发生是细菌、食物以及自身条件等方面综合作用的结果。加强口腔保健、增强人们的口腔预防保健意识,提高人们的口腔保健素养,减少口腔疾病发生与发展。


   1. 每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次;

2. 家长应帮助或监督6岁以下儿童刷牙;

3. 使用含氟牙膏是安全、有效的防龋措施,提倡使用含氟牙膏刷牙的好习惯;

4. 餐后、食用零食、饮用碳酸饮料后,应及时用清水漱口,清除食物残渣;

5. 减少吃糖次数,少喝碳酸饮料;

6. 儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。

02

健康体重

儿童青少年超重和肥胖不仅会影响儿童的器官功能、身体运动能力和学习能力,还会延续到成年,增加其成年后高血压、糖尿病、冠心病及脑卒中等慢性非传染性疾病的发病风险,使其发生时间提前,加快病情进程。


   1. 少食多餐,每顿饭适量,暴饮暴食和节食不可取;

2. 少食用垃圾食品,如油炸类、腌制类的垃圾食品会导致体内脂肪快速增长;

3. 选择适合自己的运动方式,推荐每天应至少进行60分钟中等强度身体活动;

4. 保持充足的睡眠,睡眠缺乏会导致内分泌失调,易造成肥胖。

03

健康骨骼

异常的骨骼状态可能造成脊柱侧弯、骨质疏松症等疾病。严重的疾病状态可能影响机体器官的正常工作,例如骨质疏松症可能引起骨折,继发脂肪栓塞或内脏受损导致死亡。目前,脊柱侧弯已成为儿童青少年常见病之一,不仅影响其外型美观和心理健康,也可能会引起心肺功能障碍,应尽早积极预防。


   1. 坚持钙和维生素D的补充,钙质的摄入对骨骼健康具有不可替代的作用;

2. 适量增加饮食中蛋白质的摄入,低盐饮食;

3. 加强体育锻炼和体力活动,保证学生有充足的时间参加体育活动;

4. 增加日光照射,经常接受阳光照射会对维生素D的生成及钙质吸收;

5. 调整桌椅高度,保持良好坐姿;

6. 定期筛查早发现,及时矫正。